11/22 💖女性が摂りたい快調レシピ💖
スタッフ辻です♪
月経が不規則、痛みがつらい、女性特有イライラ…
そんな女性に必要な栄養素をご紹介😊
🌟女性ホルモンや元気な子宮・卵巣作りのベースとなる栄養素🌟
🌟タンパク質
肉・魚・卵・チーズ
豆腐・豆類
わ
🌟鉄
煮干し・ひじき・小松菜・レバー
💖生理周期に合わせて補給したい
不調を軽くする栄養素
🌈月経開始から終了まで🌈
痛みを和らげ冷えを予防
🍀リセット期
青魚
EPAが痛みを抑える
温め食材
生姜
🌈月経終了から排卵まで🌈
心身ともにダイエット効果が出やすい時期
🍀ヤセ期
亜鉛 カシューナッツ
スパイス唐辛 胡椒
🌈排卵から次の月経までの2週間🌈
むくみやイライラが溜まりやすい次期
🍀デトックス期
ビタミンB6 バナナ
セロトニンでイライラ軽減♪
発酵食品 ヨーグルト
善玉菌を増やして
食物繊維 ドライフルーツ
便のかさを増やしてお通じ改善!
💖リズムに合わせた栄養素を、上手に取り入れて不調を緩和してみて下さい(^_−)
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