11/27🌟【体幹トレーニング】でぽっこりお腹を撃退！🌟
運動不足や食べすぎ…気になるぽっこりお腹。下腹に効く体幹トレーニングを♪決してラクじゃないけど、長く続けることこそが成功のカギ。正しい姿勢を身につけてぽっこりお腹を撃退しよう！
🍀おうちエクササイズの３カ条🍀
①最初の1週間は回数よりフォームが大事！
フォームをマスターしたら、より多くの回数をめざしましょう。
②各エクササイズ10 ～20回を1日おきに行う
10～20回の間で限界を感じるまでやってみて。しっかり行えば、2日に1回でも十分効果を発揮！
③各エクササイズ1秒で上げて、2秒で下ろす
反動や勢いをつけずに！下ろす動作も筋トレです。丁寧にじっくり下ろしましょう。
🍀ペンギン体幹トレーニング🍀
悪い姿勢や猫背はぽっこりお腹の原因！正しい姿勢を体幹トレーニングで身につけよう。背すじピシーッ！の姿勢を体にしっかり覚えさせて。
🍀10秒間姿勢をキープ🍀
うつぶせになり、「ピシーッ！」と声に出しながら、胸を床から少し浮かして背すじをのばす。手をしっかり上げると肩甲骨が寄って背すじがよくのびる。10秒キープする。
🍀気づいたときにいつでもどこでも🍀
姿勢が崩れていると感じたときに立った姿勢でやってみて。「ピシーッ！」と心の声で叫びながらポーズを10秒。正しい姿勢を覚えるために習慣化させることが 大事。気分もリフレッシュできて一石二鳥♪
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