11/28 💖くびれ＆下っ腹にカンタンエクササイズ💖
貴女の生涯の美の応援団🌟辻です💕
本日の美ボディー習慣は引き続きお腹に効くカンタンエクササイズ🌈🌈
🌟くびれに効くエクササイズ🌟
①あお向けに寝て足を上げる
あお向けに寝て、脚が90°になるようにひざを曲げずにまっすぐ上げる。手は頭の後ろで軽く組んで。これがスタートの状態。
②頭を上げて腹筋
脚は90°にしたままで、おへそを見るイメージで頭をできるだけ上げて腹筋。お腹まわりの筋肉が熱くなるのを感じて。
③頭を床ぎりぎりまで下げる
息を吐きながら頭を15°程度、もとに戻して。頭を浮かせたまま、おへそを見るようにして腹筋を。これを繰り返す。
🌟下腹に効くエクササイズ🌟
①あお向けになり少し足を浮かせる
あお向けになり、頭の後ろで手を組み、ひざをのばしたまま、かかとを20㎝ほど浮かせる。
②上げた脚をクロス！
①の状態のまま、左脚を右脚側へクロスするように動かして。反動をつけないように！
③逆の脚も同じく！交互に30回
左脚をもとの位置にもどしたら、右脚を左脚側へクロスさせて。これを交互に30回。
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