11/28 💖くびれ&下っ腹にカンタンエクササイズ💖

11/28 💖くびれ&下っ腹にカンタンエクササイズ💖

貴女の生涯の美の応援団🌟辻です💕

本日の美ボディー習慣は引き続きお腹に効くカンタンエクササイズ🌈🌈

🌟くびれに効くエクササイズ🌟

①あお向けに寝て足を上げる

あお向けに寝て、脚が90°になるようにひざを曲げずにまっすぐ上げる。手は頭の後ろで軽く組んで。これがスタートの状態。

②頭を上げて腹筋

脚は90°にしたままで、おへそを見るイメージで頭をできるだけ上げて腹筋。お腹まわりの筋肉が熱くなるのを感じて。

③頭を床ぎりぎりまで下げる

息を吐きながら頭を15°程度、もとに戻して。頭を浮かせたまま、おへそを見るようにして腹筋を。これを繰り返す。

🌟下腹に効くエクササイズ🌟

①あお向けになり少し足を浮かせる

あお向けになり、頭の後ろで手を組み、ひざをのばしたまま、かかとを20㎝ほど浮かせる。

②上げた脚をクロス!

①の状態のまま、左脚を右脚側へクロスするように動かして。反動をつけないように!

③逆の脚も同じく!交互に30回

左脚をもとの位置にもどしたら、右脚を左脚側へクロスさせて。これを交互に30回。

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