11/9💖本日の美ボディー習慣💖
ソフィアミューズ目黒 辻です💕
🌟ダイエット中におすすめ♡筋トレ効果をあげる方法🌟 vol.2
昨日に引き続き筋トレ効果UPのポイントです❣️
🌟筋トレはいつ行えばいいの？
朝、昼、夜……筋トレはどのタイミングで行うのがよいのでしょうか。ライフスタイルに合わせて行うのが一番ですが【起床直後・就寝前・食前・食後すぐ】は避けるようにしましょう。筋トレを行うと心拍数や血圧が上昇するため、起きてすぐは体への負担が大きすぎます。寝る前に行うと寝つきが悪くなったり睡眠の質が落ちます。また、空腹時の筋トレは、トレーニングに必要なエネルギーが確保できないため避ける必要があります。食後は、食べ物を消化するための機関(胃腸)への血液の供給が不十分となり、消化不良を起こす可能性があるので食後すぐはトレーニングをしないようにしましょう。
おすすめは午前中🌈
おすすめは、午前中の筋トレです。交感神経がスムーズに働くようになり、1日にメリハリがつきます。また、基礎代謝を上げた状態で1日を過ごせるので、普段通りの生活をしても通常より多くのカロリー消費が期待できます。午前中に時間があるときはぜひ挑戦してみてください。
🌟プロテインは飲むべき？
筋肉を大きくするためにはたんぱく質が必要で、そのためにプロテインを飲む方も多いです。プロテインを摂る場合はカロリーや糖質に気を付けて。食事からたんぱく質を補うことも大切です。1日3食の食事でバランスよく食べ、肉や魚、卵、大豆などからたんぱく質を摂取しましょう🌈
現代は忙しい方も多く、なかなかバランスの良い食事が難しい場合や、どうしても不足してしまう場合は良質なプロテインで手軽にたんぱく質を補うこともできます。自分の食生活に合わせて適宜摂取するようにしましょう✨✨
いかがでしたか？「筋トレは毎日やらなきゃ！」と励んでいる方も多いかもしれませんが、無理に毎日やらなくても効果的に筋肉を鍛えることができるとは意外ですよね。正しい知識で効果的にトレーニングを行うことで、ダイエットの効率を上げることが可能です。自分のライフスタイルに合わせて実践してみてください😉💕
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ソフィアミューズ目黒
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