12/1 🌟太らない食べ方のポイント🌟
貴女の生涯の美のサポーター 辻です♪
今日から12月がスタート❣️
太らない食べ方で年末年始を乗り切りましょう😉💕
🌈GI値を知って太らない体づくりに🌈
🌟GI 値とは食べた後に血糖値が上がる速度を示した数字です。
🌟GI値の高い食材ほど血糖値を急激に上げ、インスリンを大量に発生
させて脂肪を付きやすくしてしまいます。
🌟太らない体を作るためにはGI値の高い食品を控えめにする事が重要。
💖栄養バランスが整った【太らない食べ方】の目安
🍀1、食材の『品目数』
1日20品目を食べる
🍀2、食材の『色の数』
色々な色の野菜を食べる
🍀3、食材の『GI値』
60以下の食材を選ぶ
白米よりも玄米
食パンよりも全粒粉
🌟穀類
食パン95★★、もち80★★、白米70
パスタ55、玄米50、全粒粉パン35、大豆15
🌟野菜
ジャガイモ70★、ニンジン48、サツマイモ48、トマト15
🌟果物
バナナ62★、りんご39
🌟乳製品
ヨーグルト36、牛乳34
🌟肉類
全体的に45〜49
🌟魚類
全体的に40前後
🌟糖類
白砂糖100★★、 はちみつ90★★
★＝太りやすさ
💖まずは野菜から食べる習慣を付けると血糖値の急上昇は防げます♪
💖サラダがない時は食事の前に低GIダイエットチョコを２粒を習慣に(^_−)−☆
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