肉・卵・チーズは「ある食べ方」をするとヤセられる!

今話題のダイエット法、MEC食。聞き慣れない言葉だけれど「肉=MEAT、卵=EGGS、チーズ=CHEESE」の頭文字をとった言葉なんです。この3つの食材を「ある食べ方」で食べることで、過剰な食欲が押さえられちゃうんですって。

🌟「肉」「卵」「チーズ」中心の食事にする

この3品でたんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルまで、私たちに必要な栄養素をきちんととることができます。栄養素が体に足りていれば、ムダに食べすぎることなく適量で満足できるように。体重が落ちるだけでなく、肌や髪にも栄養がめぐり、健康的にキレイを実現!

🌟【たまご】1日3個 アミノ酸バランスのいい動物性たんぱく質のほか、ビタミンC以外の栄養素を含む優秀食品。

🌟【肉】1日200g 鶏、豚、牛、羊など肉の種類は何でもOK。部位もバラ、ロース、ヒレなどお好みで。肉の脂も◎。

🌟小さく切って、1口30回噛む

ゆっくり噛むことで味覚が敏感になり、少量で満足できる「やせる食べ方」が身につきます。やわらかいもので30回、かたいものなら30回以上噛むこと。とけてなくなるくらいまで噛みましょう。一口の大きさは、粒ガム程度が目安!

🌟マグカップでレンチン!ジャスト1人分MECレシピ

チーズ入り茶わん蒸し

所要時間

ラップあり2分

材料(1人分)

・卵 1個

・だし ¾カップ

・カマンベールチーズ ¼個

・ピザ用チーズ 10g

・いり白ごま 小さじ1

作り方

【1】マグカップ(耐熱用)に卵を割りほぐす。だしを注いでまぜ、カマンベールチーズを小 ã•ãã¡ãŽã£ã¦åŠ ãˆã¦ã¾ãœã‚‹ã€‚ピザ用チーズ、ごまをのせる。

【2】ラップをかけて、電子レンジで2分加熱する。ラップをしたまま3〜5分蒸らす。

完成!

とろとろチーズがたまらない洋風茶わん蒸しのできあがり。

タンパク質たっぷりのあったかいメニューを取り入れてダイエットを乗り切ってくださいね(^_−)−☆

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