💖駆け込みダイエット💖

スタッフ辻です💕

✨✨短期集中!2週間で「ぽっこりお腹」と「くびれ」に効く5秒腹筋✨✨をご紹介💕

「ぽっこり下腹をどうにかしたい」女のコ必見!たった5秒の腹筋なのに、2週間後には体が劇的に変わるトレーニングをご紹介します。5秒間だったら続けやすいし、短期集中で締まったウエストが手に入る💕

🌟下腹に効く!『腹直筋つぶし』10回×2セット

🌟首の後ろでにぎりこぶし

両手をにぎりこぶしにして、首のつけ根に小指をつけるように固定。ひじはなるべく高く上げる。

🌟両手を首のつけ根に固定し基本姿勢に!

片足は一歩前

おなかの正面(腹直筋)をまっすぐのばす。そうすることで筋肉をつぶすときの効果がアップ!筋肉をのばしたら大きく息を吸って。

息を吐きながら上体を倒しおなかに力を入れ5秒カウント

息を吐きながらゆっくりおなかと左足に力を入れ上体を倒す。息を止め5秒数える。息を吸いながら体を戻す。これを10回繰り返す。

缶をつぶすイメージで!

🌈ポイント🌈

🌟腹直筋をタテにつぶす

🌟地面を押すようにつま先に力を入れる

右ひざと首を曲げ、腰を折ってうつむく姿勢になってしまうと、おなかに力が入らず効果が出ないので注意!

今日も一日頑張って行きましょう🥰

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