11/22 ðŸ’–女性が摂りたい快調レシピ💖

スタッフ辻です♪

月経が不規則、痛みがつらい、女性特有イライラ…

そんな女性に必要な栄養素をご紹介😊

🌟女性ホルモンや元気な子宮・卵巣作りのベースとなる栄養素🌟

🌟タンパク質

肉・魚・卵・チーズ

豆腐・豆類

わ

🌟鉄

煮干し・ひじき・小松菜・レバー

💖生理周期に合わせて補給したい

不調を軽くする栄養素

🌈月経開始から終了まで🌈

痛みを和らげ冷えを予防

🍀リセット期

青魚

EPAが痛みを抑える

温め食材

生姜

🌈月経終了から排卵まで🌈

心身ともにダイエット効果が出やすい時期

🍀ヤセ期

亜鉛 カシューナッツ

スパイス唐辛 胡椒

🌈排卵から次の月経までの2週間🌈

むくみやイライラが溜まりやすい次期

🍀デトックス期

ビタミンB6 ãƒãƒŠãƒŠã€€

セロトニンでイライラ軽減♪

発酵食品 ヨーグルト

善玉菌を増やして

食物繊維 ドライフルーツ

便のかさを増やしてお通じ改善!

💖リズムに合わせた栄養素を、上手に取り入れて不調を緩和してみて下さい(^_−)

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