11/24 目指せ美尻💖メリハリヒップに✨✨

スタッフ辻です😉

ヒップの大殿筋を鍛えて、トップの上がったメリハリのあるお尻になれるエクササイズをご紹介❣️

腰や背中の筋肉も鍛えられ、美姿勢にも効果アリ🌈

🍀おうちエクササイズの3カ条🍀

①最初の1週間は回数よりフォームが大事!

フォームをマスターしたら、より多くの回数をめざしましょう。

②各エクササイズ10 ~20回を1日おきに行う

10~20回の間で限界を感じるまでやってみて。しっかり行えば、2日に1回でも十分効果を発揮!

③各エクササイズ1秒で上げて、2秒で下ろす

反動や勢いをつけずに!下ろす動作も筋トレです。丁寧にじっくり下ろしましょう。

🍀お尻を鍛える「ヒップリフト」

①あお向けになりひざを立てる

あお向けに寝て、手はおへその上に置く。ひざは90度を目安に曲げる。

②お尻を限界まで持ち上げる

お尻を上がるところまで1秒で持ち上げる。2秒かけて1の姿勢に戻る。これを繰り返す。お尻ともも裏の負荷を意識して!

カンタンエクササイズで美尻へGO❣️

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