11/27🌟【体幹トレーニング】でぽっこりお腹を撃退!🌟

運動不足や食べすぎ…気になるぽっこりお腹。下腹に効く体幹トレーニングを♪決してラクじゃないけど、長く続けることこそが成功のカギ。正しい姿勢を身につけてぽっこりお腹を撃退しよう!

🍀おうちエクササイズの3カ条🍀

①最初の1週間は回数よりフォームが大事!

フォームをマスターしたら、より多くの回数をめざしましょう。

②各エクササイズ10 ï½ž20回を1日おきに行う

10~20回の間で限界を感じるまでやってみて。しっかり行えば、2日に1回でも十分効果を発揮!

③各エクササイズ1秒で上げて、2秒で下ろす

反動や勢いをつけずに!下ろす動作も筋トレです。丁寧にじっくり下ろしましょう。

🍀ペンギン体幹トレーニング🍀

悪い姿勢や猫背はぽっこりお腹の原因!正しい姿勢を体幹トレーニングで身につけよう。背すじピシーッ!の姿勢を体にしっかり覚えさせて。

🍀10秒間姿勢をキープ🍀

うつぶせになり、「ピシーッ!」と声に出しながら、胸を床から少し浮かして背すじをのばす。手をしっかり上げると肩甲骨が寄って背すじがよくのびる。10秒キープする。

🍀気づいたときにいつでもどこでも🍀

姿勢が崩れていると感じたときに立った姿勢でやってみて。「ピシーッ!」と心の声で叫びながらポーズを10秒。正しい姿勢を覚えるために習慣化させることが å¤§äº‹ã€‚気分もリフレッシュできて一石二鳥♪

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