💖うっかり食べすぎたらすぐにリカバリー💖

ソフィアミューズ目黒 美コンシェルジュカウンセラー辻です💕 

今回は、ダイエット中なのに、ついつい食べすぎてしまった😱そんな時のリカバリーテクニックをご紹介!ちょっとだけがんばって、次の日からしっかりリセットしましょう😊🌈🌈

🌟積極的に水分をとる

まずは積極的に水分をとることを意識しましょう。水分をたくさんとることで、体の中に溜まった老廃物を外へ出すことが可能です。また、体のめぐりがよくなるので痩せやすい体に!目安は1から2ℓ。

ただし、一気にたくさんの量を飲むのではなく、ちょっとずつこまめに飲むのがおすすめ。意識をしてお水を飲むようにしましょう✨✨カフェインよりは通常のイオン水を。

☕️但しダイエットコーヒーは浮腫みやデトックス効果を出してくれますよ👍

🌟起きたらすぐに常温の水or白湯を飲む

積極的に水分をとることはもちろん、起きがけに水分をとることもおすすめのリカバリーテクニックです。起きがけにキンキンに冷えた水を取り込むと体がびっくりしてしまうので、常温の水か白湯をチョイスしましょう。

体をあたためて代謝をあげることで、燃えやすい体に導いてくれます。

🌟フルーツや野菜・キノコ中心の食事にする🍓🍓🍓

リカバリーするときの食事は、フルーツ🍎や野菜、キノコなどを中心としたものにするのがおすすめ。カリウムを多く含む食材を選ぶことで体内の水分を排出でき、食べすぎによるむくみを改善してくれるでしょう!

🌟発酵食品をとる

食事は発酵食品もおすすめです。ヨーグルトや納豆、味噌、キムチなど、リカバリー期間の食事は、腸のはたらきを整えてくれる発酵食品を積極的に取り入れるのがGOOD!

🌟炭水化物を控える

リカバリーしたいときには、炭水化物はなるべく控えるようにするのがポイント。むずかしい場合でも、夜ごはんだけは炭水化物を抜くことを意識してみましょう。

食べすぎてすぐは水分でも、ゆくゆくは脂肪として蓄えられてしまいます。リカバリーできる間にグッと我慢するのが成功させるコツですよ!

🌟間食を控える

炭水化物と同じように、リカバリー期間には間食も控えましょう。

野菜や発酵食品中心のヘルシーな食事をしっかりとり、不要な間食を控えるだけで、食べすぎた分をリセットできること間違いなしです。

少し増えてしまってもリセットすれば大丈夫🙆‍♀️

続きはまた明日😉

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