11/8 💖本日の美ボディー習慣💖

ソフィアミューズ目黒 美コンシェルジュカウンセラー辻です😊

🌈ダイエット中におすすめ♡筋トレ効果をあげる方法🌈vol.1

🌟筋トレは毎日やらなくてもOK🙆‍♀️
筋肉が大きくなっていくには「超回復」という期間が必要です。筋トレを行うと、筋繊維が傷ついたり、疲労が蓄積するなど体にストレスがかかります。筋トレをした後休息をとることで、筋肉が回復し、その結果として筋肉が大きくなったり筋力が向上します。この現象を「超回復」といいます。超回復にかかる時間は部位によって異なり、48時間から72時間の時間が必要です。筋肉に必要な休息時間をとるためにも、筋トレは毎日しなくてもOK!

ただし、腹筋は超回復が24時間といわれているので、毎日行っても構いません。今日は二の腕、今日はお尻……など、鍛える部分を日によって変えることで、効率を上げることができます。

🌟有酸素運動は筋トレの前?それとも後?
ジョギングやウォーキング、近年はやりの“痩せるダンス”などの有酸素運動は、ダイエットに効果的です。心肺機能をや血管の柔軟性を高め、基礎代謝を上げるだけでなく、脂肪と糖をエネルギーとして消費してくれます。では、有酸素運動を行うタイミングはいつが最も効果的なのでしょうか。

筋トレの後がおすすめ💖
脂肪燃焼を目的として有酸素運動を行うなら、最適なタイミングは筋トレの後です。筋トレを行うと成長ホルモンが分泌され、それにより血糖値が上がり、体脂肪が分解さて血中に放たれた脂肪を燃焼します。成長ホルモンが分泌されている状態での有酸素運動は、脂肪燃焼を狙っているときに効果的です。

また、もし有酸素運動の後に筋トレをしてしまうと、疲労からフォームが崩れてしまう可能性があります。正しいフォームで効果的な筋トレを行うためにも、有酸素運動は後から行いましょう🌈🌈🌈

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続きはまた明日😉

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