12/1 ðŸŒŸå¤ªã‚‰ãªã„食べ方のポイント🌟

貴女の生涯の美のサポーター 辻です♪

今日から12月がスタート❣️

太らない食べ方で年末年始を乗り切りましょう😉💕

🌈GI値を知って太らない体づくりに🌈

🌟GI å€¤ã¨ã¯é£Ÿã¹ãŸå¾Œã«è¡€ç³–値が上がる速度を示した数字です。

🌟GI値の高い食材ほど血糖値を急激に上げ、インスリンを大量に発生

させて脂肪を付きやすくしてしまいます。

🌟太らない体を作るためにはGI値の高い食品を控えめにする事が重要。

💖栄養バランスが整った【太らない食べ方】の目安

🍀1、食材の『品目数』

1日20品目を食べる

🍀2、食材の『色の数』

色々な色の野菜を食べる

🍀3、食材の『GI値』

60以下の食材を選ぶ

白米よりも玄米

食パンよりも全粒粉

🌟穀類

食パン95★★、もち80★★、白米70

パスタ55、玄米50、全粒粉パン35、大豆15

🌟野菜

ジャガイモ70★、ニンジン48、サツマイモ48、トマト15

🌟果物

バナナ62★、りんご39

🌟乳製品

ヨーグルト36、牛乳34

🌟肉類

全体的に45〜49

🌟魚類

全体的に40前後

🌟糖類

白砂糖100★★、 ã¯ã¡ã¿ã¤90★★

★=太りやすさ

💖まずは野菜から食べる習慣を付けると血糖値の急上昇は防げます♪

💖サラダがない時は食事の前に低GIダイエットチョコを2粒を習慣に(^_−)−☆

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