🌈目指せ美尻★メリハリヒップに♪🌈

目指せ美尻★メリハリヒップに♪
美コンシェルジュ辻です♪
ソフィアミューズhappy犬のソフィアちゃんです(●´ω`●)

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ヒップの大殿筋を鍛えて、トップの上がったメリハリのあるお尻になれる!腰や背中の筋肉も鍛えられ、美姿勢にも効果アリ♪

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おうちエクササイズの3カ条
★最初の1週間は回数よりフォームが大事!
フォームをマスターしたら、より多くの回数をめざしましょう。
★各エクササイズ10 ~20回を1日おきに行う
10~20回の間で限界を感じるまでやってみて。しっかり行えば、2日に1回でも十分効果を発揮!
★各エクササイズ1秒で上げて、2秒で下ろす
反動や勢いをつけずに!下ろす動作も筋トレです。丁寧にじっくり下ろしましょう。

お尻を鍛える「ヒップリフト」

1、あお向けになりひざを立てる
あお向けに寝て、手はおへその上に置く。ひざは90度を目安に曲げる。

2、お尻を限界まで持ち上げる
お尻を上がるところまで1秒で持ち上げる。2秒かけて1の姿勢に戻る。これを繰り返す。お尻ともも裏の負荷を意識して♪

頑固なセルライトはサロンケアを♪エンダモロジーやサーモシェイプでメリハリ美ボディーに★

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